A dohányzás megvonási tüneteinek kezelése

a dohányzás megvonási tüneteinek kezelése

Fáradtság, mert a nikotin nem élénkíti az idegrendszert Szorulás, a bélműködés lassulása miatt Nyugtalanság Szájszárazság Három olyan általános stratégia van, ami javíthat az összes tüneten, ezt a könnyebb megjegyzés érdekében hívhatjuk I-M-A stratégiának is: Ivás: Igyon annyi folyadékot vizet, alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes!

  • Hogyan küzdheti le a megvonási tüneteket? | koszegkonyv.hu
  • Tompa szívfájdalom

Érdemes mindig magánál tartani valamilyen folyadékot. Vizet például vihet magával félliteres műanyag palackban is, ami általában elfér akár egy kézitáskában is.

Mozgás: Mozogjon, annyit, amennyit csak tud!

a dohányzás megvonási tüneteinek kezelése mi káros a dohányzásról való leszokásban

Mozogjon többet mint szokott. Alvás: Aludjon annyit, amennyit csak megengedhet magának! Vannak javaslataink külön-külön az egyes tünetek kezelésére is.

A koncentráló készség csökkenése, 2 hét Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét Alvási problémák, 1 hét Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra.

Ingerültség hétig tarthat. Segíthet a séta, a forró fürdő, a relaxáció gyakorlása, valamint a kávé kerülése vagy mennyiségének csökkentése.

a dohányzás megvonási tüneteinek kezelése légzési gyakorlat a dohányzásról való leszokáshoz

Álmatlanság Tartózkodjon a koffein tartalmú italoktól este 6 után! Használjon relaxációs technikákat az elalvásnál!

  • Leszokna a dohányzásról? Módszerek, amik beváltak - EgészségKalauz
  • Infúziók a dohányzásról való leszokáshoz

Köhögés, száraz torok, orrcsöpögés Igyon sok folyadékot! Próbáljon ki torokcukorkákat, vagy rágógumit!

Mi a nikotinfüggőség?

Rossz lehelet Igyon sok folyadékot, mosson gyakran fogat! A tüdőnek idő kell, míg kitisztul a sok kátránytól.

Használjon cukormentes rágógumit! Székrekedés, puffadás hétig tarthat. Igyon rengeteg folyadékot, egyen rostos ételeket gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona!

a dohányzás megvonási tüneteinek kezelése dohányzás 45 év hogyan lehet leszokni

Kefirbe, a dohányzás megvonási tüneteinek kezelése kevert korpa segíti csökkenteni az étvágyat, és jót tesz a bélműködésnek. Éhség Igyon vizet, vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékokat! Unalom Új elfoglaltságok után kell nézni: például könyv- és újságolvasás, keresztrejtvényfejtés, Internetezés, kártyázás, a barátokkal való találkozás vagy telefonálás. Készüljön valamilyen elfoglaltsággal a várakozások idejére!

Levertség esetleg depresszió Keressen magának minél több örömteli elfoglaltságot, találkozzon minél gyakrabban a nemdohányzó barátaival.

EXTRA AJÁNLÓ

Jutalmazza meg magát! Fáradtság, kimerültség Szunyókáljon! Ne hajtsa magát!

a dohányzás megvonási tüneteinek kezelése dohányzásellenes egészségügyi iskolák

Több mozgás és a könnyű tornagyakorlatok is segíthetnek. A sóvárgással és a súlygyarapodás megelőzésével külön fejezetekben foglalkozunk.

a dohányzás megvonási tüneteinek kezelése miért nem merünk leszokni a dohányzásról

Amiért nehéz leszokni a dohányzásról.

Érdekesmegbeszélések